トレーニングカード!!

努力王を目指せ・・・

 
 
家で出来るトレーニング種目を伝授します。
身体能力UPに必要な基礎種目です。
 
毎日の積み重ねが能力UPには必要です！！
コツコツ努力していくことを身に付けてください。
 
＜ストレッチ：モビリティー＞
モビリティの目的
☆☆幼児☆☆
①パックマン　　　②開脚　　　　　　　　③開脚耳タッチ
 
④足パッチン　　　⑤つま先タッチ　　　　⑥サイドニーアップ
 
 
☆☆小学生☆☆
①パックマン　　　②開脚　　　　　　　　③開脚耳タッチ
 
④足パッチン　　　⑤つま先タッチ　　　　⑥サイドニーアップ
 
 
＜体幹トレーニング＞
体幹トレーニングの目的
 
☆☆幼児☆☆
①トンネル
②飛行機
③ブリッチ
④片足ブリッチ
⑤クモ
⑥ボールトンネル
⑦ボールトンネル片足ver
⑧ローリングブリッチ
 
 
☆☆小学生☆☆
①スパイダーマン
②ボールトンネル（足）
③ダイアゴナルトンネル
④フロントブリッジ3点
⑤ひざ-ひじタッチ
⑥サイドブリッジ
⑦サイドブリッジ足回し
 
 
＜アンクルスタビリティ＞
アンクルスタビリティの目的
 
☆☆幼児☆☆
①グーパージャンプ
 
②グーチョキパージャンプ
 
③ケンケンパジャンプ
 
④ケンケンジャンプ
 
⑤ハーキー
 
⑥ハイスピードボールタッチ
 
 
☆☆小学生☆☆
①グーパージャンプ（10秒チャレンジ）
 
②グーチョキパージャンプ（10秒チャレンジ）
 
③膝かかえジャンプ
 
④足たたきジャンプ
 
⑤ハーキー
 
⑥ハイスピードボールタッチ
 
＜バランストレーニング＞
バランストレーニングの目的
 
☆☆幼児☆☆
①かかしバランス
 
②スーパーマン
 
③閉眼バランス
 
④360°ジャンプ
 
⑤つま先タッチ
 
⑥片足靴下履き
 
 
☆☆小学生☆☆
①閉眼バランス
 
②片足数字書き
 
③片足バランスボール8の字
 
④つま先タッチ10秒チャレンジ
 
⑤バランスディスクつま先タッチ
 
⑥片足靴紐結び
 
 
自主トレーニングメニュー